>

Диетическое Меню-Мечты На всю Неделю для себя любимой!

Радуйте себя вкусным и полезным!


🍓Понедельник

Первый завтрак:

  • 40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов
  • Второй завтрак:
  • 2 очищенные моркови.

Обед:

  • 30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .🍋

Полдник:

  • ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

Ужин:

  • небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

🍓Вторник

Первый завтрак:

  • 200 г творога, ½ банана, 30 г орехов

Второй завтрак:

  • 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
  • 1 апельсин или грейпфрут

Обед:

  • 30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

Полдник:

  • бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

Ужин:

  • порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

🍓Среда

Первый завтрак:

  • 40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

Второй завтрак:

  • половинка грейпфрута, 30 г орехов.

Обед:

  • порция овощного супа

Полдник:

  • ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного
  • молока.

Ужин:

  • 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, стакан кефира

🍓Четверг

Первый завтрак:

  • 40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут.

Второй завтрак:

  • 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

Обед:

  • порция овощного супа

Полдник:

  • бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

Ужин:

  • отварное или запеченное куриное филе (130г), 200 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ложкой оливкового масла.

🍓Пятница

Первый завтрак:

  • кусочек (30г) ржаного хлеба;
  • 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец

Второй завтрак:

  • 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

Обед:

  • порция овощного супа

Полдник:

  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин:

  • небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

🍓Суббота

Первый завтрак:

  • 40 г овсяной каши, с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы

Второй завтрак:

  • 150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед:

  • 30 г вареной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Полдник:

  • ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

Ужин:

  • небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами
  • 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

🍓Воскресенье

Первый завтрак:

  • 40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут.

Второй завтрак:

  • половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов.

Обед:

  • 30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч.л растительного масла;

Полдник:

  • 100 г зерненого творога (до 4% жирности);
  • ½ стакана нарезанных фруктов.

Ужин:

  • порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла

Источник

По материалам

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Диетическое Меню-Мечты На всю Неделю для себя любимой!